Běh XIV
Běhejte pomalu!!
Vynikající běžec Dieter Baumann oznámil po svém vítězství na olympiádě: "Od té doby, co pomaleji trénuji, rychleji běhám!" Rozhodujícím faktorem při běhu je totiž správný tep: nesmí šílet. Kdo běhá příliš ryhle a funí, vyrábí si v těle nedostatek kyslíku. Obsah kyseliny mléčé v krvi stoupá, člověk je mrzutý a veškerrá námaha při běhu je k ničemu.
Jen ten, kdo se směje, spaluje tuky
Jakmile dosáhneme 4 let, začínáme být cepováni se zaměřením na výkony. Proto také většina lidí běhá tak, jak pracuje: namáhavě, zarpoutile, orientována na výko, s touhou po úspěchu. Dokazuje to německý sportovní lékař, profesor Richard Rost. Odchyil v městském parku 50 běžců - vedoucích pracovníků od Fordu, kteří místo oběda raději spalovali tuky.
Profesor Rost jim z ušního lalůčku odebral kapku krve a po analýze je okradl o naději, že zhubnou byť o 1 gram. Není divu, vždyť sval spaluje tuky jen při nadbytku kyslíku, jinak se obslouží ze zásobní nádrže uhlohydrátů. A to lze v krvi prokázat. Již lehce zvýšená hladina kyseliny mléčné činí spalování tuků zcela nemožným.
Tajemství se nazývá: ultralehký běh
Běhejte lehce, uvolněně, s úsměvem. Bez námahy. Jen tehdy, cítíte-li se 5 minut po běhu svěží, že byste mohli stromy lámat, běželi jste správně. Potřebujete-li 1 hodinu, abyste zase byli fit, znamená to, že jste vypotřebovali všechny rezervy.
Zajímavost:
S hodnotou laktátu 4 zůstává tuk ležet tam, kde je
Zákon fyziologie praví: je-li příliš mnoho kyseliny mléčné (laktát) v krvi, trpí svaly nedostatkem kyslíku. Tělo reaguje rozmrzele, protože vy dýcháte s vyplazeným jazykem, supíte, potíte se, lopotíte, trpíte. Vyjádřeno v číslech: hladina laktátu v krvi vyšší než 4 mmol/l je důkazem, že - i přes enormní námahu - kvůli nedostatku kyslíku se spaluje jen hrstka uhlohydrátů, jako například při sprintu, squashi, tenisu nebo jídě na horském kole. Naopak tuků si tělo vůbec nevšimne.
Běejte s pulzem, který udržuje hladinu laktátu pod 4. S jeho určením vám za poplatek pomůže sportovní lékař.
U sportovního lékaře se můžete nechat určit pomocí ergometru váš vlastní pulz spalující tuky.
Nevěřte železným pravidlům
220 minut věk děleno počtem dioptrií krát počet dětí - ani toto, ani žádné jiné základní pravidlo není stoprocentně správné.
Sto osmdesát minus věk?
Tento vzorec byl dlouho propagován jako právný pulz. Existují ale osmdesátnícu, kteří se s tepem 140 ještě pohybují v aerobní oblasti, a dvacátníci, kteří se zadýchávají již při tepu 120. Pulz 130 se nazývá zdravým pulzem - u vás ale může být i 14é nebo i 180.
Pozor: tlachání způsobuje nedostatek kyslíku
Dalším takovým železným pravidlem je: dokud se dokážeme plynule bavit, běžíme správně. Zpoičátku ani nemusíte zpozorovat nedostatek kyslíku. Můžete běžet ještě 15 minut se špatným tempem, než uý nebudete schopni plynule mluvit a všimnete se, že vám dochází dech. Oněch 15 minut bylo tedy zbytečných. Dokonce i když snížíte tempo a poběžíte dál v aerobní oblasti, budete potřebovat dalších 15 minut, abyste znovu odbourali kyselinu mléčnou. Výsledek: 30 minut jste běhali zbytečně.
TIP PRO VÁS:
Určete si svůj pulz spalující tuky
Jestliže dýcháte rytmicky, jakje dále popsáno, působí váš dech jako "otáčkoměr". S takovým dechem nemůžete běžet příliš rychle, bude váš brzdit a vy přtom budete spalovat tuk. Svůj pulz, při kterém budete tuky spalovat, zjistíte podle následující metody, poběžíte-li rychlími, cupitavými kroky. Tím, že budete dělat kratší kroky, zvýšíte zcela vědomě jejich frekvenci. Dělejte tedy něco vědomě, něco, co není automatickou činností.
- Pro začátečníky:
Během prvních 4 až 6 týdnů: Běhejte. Lehce, uvolněně, s úsměvem. Rytmicky - 3 kroky nádech, 3 kroky výdech. Stejnoměrně. Jestliže to zvládnete, budete spalovat tuk
- Pro pokročilé
Po 4 až 6 týdnech: Běhejte. Dýchejte 3(3, tedy 3 kroky nádech, 3 kroky výdech. A teď zrychlujte. Pomalu, ale stále. Poběžíte rychleji. Po chvíli se vám nebude dostávat dechu. Budete muset začít dýchat rychleji. Udělejte to! Na 2 kroky se nadechujte, na 3 vydechujte. Tedy 2/3. U toho zůstaňte. Jste tak blíže své mezi, nalezli jste teď efektivní pulz pro spalování tuků.
Komentáře
Přehled komentářů
Zdravím, běhám pravidelně a podle pulsmetru a dalších faktorech + spousta přečtených článků je běh kolem pulsu 140 pro mne nemožný, protože při tomto pulzu jdu jen středně rychlou chůzí, když běžím lehkým během mám pulz od 165 do 175 až u 180 a výše se začnu zadýchávat a poznám tak že už je to nad mou aerobní zónu, když běžím při stálém pulzu kolem 168 za minutu, běží se mi lehce, bez fuňení a bez pocení, znamená to že tato hodnota je pro mne vhodná pro spalování tuků ? Předem děkuji za odpovědi....
Běh ??? No nevím...
(http://obsession.pise.cz/, 9. 9. 2008 22:46)Běh je náročnýa určitě skvělý a "přirozený pohyb", ale...chce to běhat na vzduchu, ne kolem silnic a ve smogu...chce to běhat správně, což ne každý umí...chce to mít velmi dobrý boty....chce to mít opatrnost na klouby a nohy (např. pro mě je běh nevhodný, jelikož nemam jednu nohu uplně ok a tohle by mi ji rozbolelo zanedlouho).... je to celkem riskantní, ale tak pokud na to někdo má, tak super, taky sem chodila pravidelně běhat ... kdysi :) je to supr pocit:) možná bych na pár minut mohla.... ooooo... :)
Puls kolem 140 nemožné....
(Dextersrs, 29. 3. 2012 8:35)